1.引言
饮酒是我们日常生活中的一个重要活动，在社交、聚会、宴请等场合中，喝酒成为放松身心、增进感情的一种方式。然而，过量饮酒不仅对健康有害，还会对个人安全、社会稳定等方面产生负面影响。所以，为了保护自己的健康，掌握适量饮酒的原则是必要的。
2.什么是适量饮酒
适量饮酒是指掌握一定的饮酒量，既能满足情感、社交需求，又不会对身体造成损伤。合理的饮酒量因人而异，受到年龄、性别、体重、健康状况、酒类、餐饮状况等多方面的因素影响。但是，为了平均值，国际上规定“适量饮酒”的标准是：“每天男性饮酒量不超过20克，女性饮酒量不超过10克”。20克酒精等于50毫升的白酒、125毫升的红酒或250毫升的啤酒。
3.过量饮酒的危害
饮酒对人体的影响是累积的，如果长期过量饮酒，会对身体造成损伤。比如：酒精对人体的神经系统、血液循环系统、皮肤、消化系统等都有害处，长期过度饮酒，会引起相关系统的慢性病甚至癌症。而且，过量饮酒还会对社会稳定和家庭和谐产生负面影响。酒后驾车、家庭暴力、吵闹等都是过度饮酒的危害。
4.如何控制饮酒量
控制饮酒量的方法有很多，下面介绍几种常见的方法：
喝酒前一定要吃饭。吃饭能够缓解酒精的刺激，保护胃部，而且吃东西会增加肠胃的负担，减缓酒精进入血液的速度。
选择适当的酒类和浓度。比如，选择葡萄酒、啤酒，这些浓度相对较低的酒类，就可以控制饮酒量。而且，不同酒类的酒精浓度不同，在选择饮酒时也要注意。
增加喝水量。饮酒后，多喝水、饮茶等清淡的饮料，可以稀释酒精，缓解酒精对身体的损伤。
控制饮酒时间和场合。饮酒时间过长、场合不恰当都会引起过度饮酒。所以，在合适的时间和场合下进行饮酒活动是非常重要的。
总之，适量饮酒是保护健康、和谐社会的必要前提。我们应该根据自己的实际情况去掌握适量饮酒的原则，杜绝过度饮酒的行为。
